Незаменимые аминокислоты. Чего нам не хватает?

Незаменимой аминокислоту называют так, потому что организм ее сам не производит, и эту аминокислоту мы можем получить только с едой.
А если вы занимаетесь фитнесом, то аминокислоты Вам обязательно необходимы и в немалом количестве.

Три признака нехватки аминокислот:

1) Мучительные боли в голове;

2) Унылое настроение, близкое к депрессивному состоянию;

3) «Черные мешки» под глазами из-за бессонницы;

Мигрень начинается за 20-30 минут иногда за час. Есть признаки, которые показывают, что мигрень скоро начнет развиваться. У многих людей это так называемая «зрительная аура», которая проявляется в виде мерцания, появление вспышек в глазах, выпадение поля зрения. Это первый этап мигрени, когда сосуды спазмируются и серотонина в организме много.

Во втором этапе, сосуды резко расширяются, и появляется пульсирующая головная боль, которая по ветвям тройничного нерва распространяется на половину головы, тогда серотонина будет, наоборот, мало. Триптофан является предшественником серотонина. У кого триптофана много, уровень серотонина в таких ситуациях остается все-таки более или менее в норме, и, соответственно, тяжелых головных болей у таких людей не бывает.

В норме, когда вы бодрствуете, уровень серотонина высокий. Когда наступает ночь, солнце садится, гаснет свет, вместо серотонина в организме начинает вырабатываться мелатонин. Мелатонин – гормон сна, гормон депрессии. Как только солнце село, и вы закрыли глаза, это сигнал организма к трансформации из серотонина в мелатонин. Если в организме нет триптофана, то соответственно, эта цепочка прерывается и никакого сна не будет.

3 продукта, в которых триптофана (протеиногенной аминокислоты) больше всего:

1) Обезжиренный сыр – моцарелла, известный всему миру. Хорошее настроение человека зависит от химического вещества под названием серотонин. Серотонин вырабатывается в нашем организме именно из триптофана. Если вы едите моцареллу, то химическая основа для хорошего настроения у вас «в кармане».

2) Семена чиа или шалфей испанский или яснотка - возрожденный хит мира. Его ели еще древние ацтеки. Сейчас это растение вновь было окультурено и сделано возможным промышленное его производство. По всему миру народ стал есть эти семена.

3) Тыквенные семечки. При употреблении семян тыквы бессонница исчезает.

В каких дозах эти продукты содержат суточную потребность в триптофане?

Семяна чиа - 416 гр.

Моцарелла – 500 гр.

Тыквенные семечки – 520 гр.



Непросто получить триптофан, поэтому и симптомы: бессонница, круги под глазами, головные боли, плохое настроение очень часто встречаются у людей. Мы живем в дефиците триптофана. Эти продукты следует включать в свой рацион обязательно, потому что триптофан будет накапливаться, и, даже, если вы сегодня не получили суточную норму, со временем триптофан в организме накопится. И это очень важно понимать!

Можно, также, аминокислоты купить в готовом виде в интернет-магазинах, отзывы об аминокислотах читайте здесь http://www.sport-food.com.ua/catalog/aminokisloty/.