Спортивное питание для набора чистой мышечной массы.

Когда человек записывается в тренажерный зал, он мечтает приобрести стройную фигуру, сбросить вес, и накачать красивые мышцы. Но чтобы иметь красивое и рельефное тело нужно хорошо потрудиться. Для того чтобы обрести красивые мускулы нужно потребуется немало времени. Главное, следует придерживаться правильного питания, регулярно посещать тренировки и полноценно отдыхать. А чтобы был эффективный результат, необходимо принимать подходящее спортивное питание. Профессиональный спортсмен хорошо знает какое спортивное питание и когда ему следует принимать. Основным спортивным питанием, для наращивания мышечной массы являются:

Протеин – эта основа для наращивания мышечной массы. Для спортсмена он ассоциируется с грудным молоком для младенца. Самым эффективным считает мясной протеин, но он очень дорогой. В России в основном применяются соевый белок, яичный и сывороточный протеин. Дозировка не должна быть занижена, это источник белка. Излишек протеина будет использован организмом как источник энергии. Недостаток же белка плохо сказывается не только на росте мышечной массы, но и на общем состоянии организма в целом.

Аминокислоты участвуют в росте мышц и увеличивают скорость восстановительных процессов в организме. Некоторые аминокислоты человек производит сам, а некоторые нет. Незаменимые аминокислоты, такие как: лизин, лейцин, метионин,валин, триптофан, треонин, должны поступать с пищей. Аминокислоты важны после интенсивных тренировок. Они способствуют регенерации мышц.

Креатин обеспечивает клетки наш организма энергией, способствует устранению усталости, увеличению выносливости во время тренировок. Он состоит из аминокислот: глицин, метионин и аргинин в определенных пропорциях. Они образуют основную энергетическую молекулу в организме – АТФ. Креатин обладает способностью откладываться в мышцах и затем использоваться при физических нагрузках.

Гейнер - эта спортивная добавка состоит из белков и углеводов и используется как источник энергии и как строительный материал для роста мышц. В этой добавке присутствуют сложные углеводы, которые дают энергию с более длительным действием.

Жиросжигатели (термогеники) – улучшают обмен жиров в организме и энергообмен. Популярными считаются L-карнитин или ацетил-L-карнитин. Благодаря карнитин уменьшается жирокая прослойка и увеличивается мышечная масса. Их можете подобрать

Гуарана (кофеин) – повышает выносливость и физическую активность. Применяется при длительных физических нагрузках.

За полчаса до тренировки рекомендуется употребление чайной ложки креатина, смешанного с ложкой протеина.

Во время тренировки желательно применять BCAA. Это предотвратит мышечный катаболизм.

А после тренировки организм важно пополнить питательными веществами, и здесь подойдет белок высокого качества. Также полезны, продукты богатые белком: яйца, бананы, мед.

Перед применением спортивного питания нужно проконсультироваться с тренером и врачом. Они правильно помогут подобрать вам дозировку.

Помните, чтобы добиться результат- следует соблюдать эти правила.